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Livello

Principiante

Principiante-1

Principiante-2

Principiante-3

Intermedio

Intermedio-1

Intermedio-2

Intermedio-3

Avanzato

Avanzato-1

Avanzato-2

Avanzato-3

Esperto

Esperto-1

Esperto-2

Esperto-3

Attrezzatura

Nessuna attrezzatura richiesta

Yoga e Pilates

Blocco yoga

Tappetino da palestra

Pesi liberi

Manubrio

Bilanciere

Coppia di manubri

Macchine da palestra

Perno per bilanciere

Panca per iperestensioni

Leg extension da seduto

Panca per sissy squat

Fitness funzionale

Anelli ginnici

Sbarra per trazioni

Banda elastica

Power bag

Palla da ginnastica

Kettlebell

Sospensione TRX

Coppia di bastoni ginnici

Box pliometrico

Oggetti quotidiani

Sedia

Parete

Rialzo

Asciugamano

Panca

Bastone

Capacità motoria

Flessibilità

Forza

Resistenza

Velocità

Coordinazione

Gruppo muscolare

Zona lombare

M. Erector Spinae

M. Quadratus Lumborum

Mm. Spinalis

Collo

M. Scalene Anterior

M. Splenius

M. Sternocleidomastoideus

Glutei

M. Adductor Longus

M. Glutaeus Maximus

M. Glutaeus Medius

M. Glutaeus Minimus

M. Tensor Fasciae Latae

Adduttori

M. Adductor Brevis

M. Adductor Magnus

M. Gracilis

M. Pectineus

Parte alta della schiena

M. Infraspinatus

M. Latissimus Dorsi

M. Levator Scapulae

M. Rhomboideus

M. Serratus Anterior

M. Serratus Posterior Superior

M. Subclavius

M. Subscapularis

M. Supraspinatus

M. Teres Major

M. Teres Minor

M. Trapezius Inferior Part

M. Trapezius Medium Part

M. Trapezius Superior Part

Quadricipiti

M. Quadrizeps Femoris

M. Rectus Femoris

M. Vastus Intermedius

M. Vastus Lateralis

M. Vastus Medialis

Flessori dell'anca

M. Iliacus

M. Psoas Major

M. Sartorius

Tibiali anteriori

M. Extensor digitorum longus

M. Extensor hallucis longus

M. Tibialis Anterior

M. Tibialis Posterior

Schiena profonda

Petto

M. Pectoralis Major

M. Pectoralis Minor

Femorali

M. Bizeps Femoris

M. Semimembranosus

M. Semitendinosus

Avambraccio

M. Abductor Pollucis Brevis

M. Abductor Pollucis Longus

M. Brachioradialis

M. Extensor Carpi Radialis

M. Extensor Carpi Ulnaris

M. Extensor Digitorum

M. Extensor Pollucis Brevis

M. Extensor Pollucis Longus

M. Flexor Carpi Radialis

M. Flexor Carpi Ulnaris

M. Flexor Digitorum

M. Flexor Pollucis Longus

M. Palmaris Longus

M. Pronator Teres

M. Supinator

Addominali

M. Obliquus Externus Abdominis

M. Obliquus Internus Abdominis

M. Rectus Abdominis

Rotatori dell'anca

M. Gemellus Inferior

M. Gemellus Superior

M. Obturator Externus

M. Obturator Internus

M. Piriformis

M. Quadratus Femoris

Polpacci

M. Fibularis Brevis

M. Fibularis Longus

M. Fibularis Tertius

M. Flexor Digitorum Longus

M. Flexor Hallucis Longus

M. Gastrocnemius

M. Plantaris

M. Popliteus

M. Soleus

Braccio superiore

M. Anconeus

M. Bizeps Brachii

M. Brachialis

M. Coracobrachialis

M. Trizeps Brachii

Deltoidi

M. Deltoideus Anterior Part

M. Deltoideus Medium Part

M. Deltoideus Posterior Part

Tipo di esercizio

Partner richiesto

Opzione defaticamento

Opzione riscaldamento

Fondamentale

Unilaterale

Isolato

Isometrico

Progressione delle abilità

Pistol squat

Back lever

Muscle-up

Planche

Verticale

Corrispondenze: 102

Magico

Magico

Livello

Burpee laterale sopra rialzo

Livello:

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Capacità motoria: Forza

Tipo di esercizio: -

Attrezzatura: Rialzo

Hollow hold

Livello:

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Capacità motoria: Forza

Tipo di esercizio: Isometrico

Attrezzatura: Tappetino da palestra

Bear squat

Livello:

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Capacità motoria: Flessibilità

Tipo di esercizio: Opzione riscaldamento

Attrezzatura: -

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