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Nivel de dificuldade

Iniciante

Iniciante-1

Iniciante-2

Iniciante-3

Intermediario

Intermediario-1

Intermediario-2

Intermediario-3

Avancado

Avancado-1

Avancado-2

Avancado-3

Especialista

Especialista-1

Especialista-2

Especialista-3

Equipamento

Nenhum equipamento necessario

Yoga e Pilates

Bloco de yoga

Tapete de ginastica

Pesos livres

Haltere

Barra

Par de halteres

Maquinas de academia

Pivo para barra

Banco de hiperextensao

Extensao de pernas sentado

Banco para sissy squat

Fitness funcional

Argolas de ginastica

Barra fixa

Banda elastica

Saco de potencia

Bola de ginastica

Peso russo

Suspensao TRX

Par de bastoes de ginastica

Caixa pliometrica

Objetos do dia a dia

Cadeira

Parede

Elevacao

Toalha

Banco

Bastao

Capacidade motora

Flexibilidade

Forca

Resistencia

Velocidade

Coordenacao

Grupo muscular

Lombar

Musculo Erector Spinae

Musculo Quadratus Lumborum

Musculos Spinalis

Pescoco

Musculo Scalene anterior

Musculo Splenius

Musculo Sternocleidomastoideus

Gluteos

Musculo Adductor longo

Musculo Glutaeus maximo

Musculo Glutaeus medio

Musculo Glutaeus minimo

Musculo Tensor Fasciae Latae

Adutores

Musculo Adductor curto

Musculo Adductor Magnus

Musculo Gracilis

Musculo Pectineus

Costas superiores

Musculo Infraspinatus

Musculo Latissimus Dorsi

Musculo Levator Scapulae

Musculo Rhomboideus

Musculo Serratus anterior

Musculo Serratus posterior superior

Musculo Subclavius

Musculo Subscapularis

Musculo Supraspinatus

Musculo Teres maior

Musculo Teres menor

Musculo Trapezius inferior parte

Musculo Trapezius medio parte

Musculo Trapezius superior parte

Cuádriceps

Musculo Quadriceps Femoris

Musculo Rectus Femoris

Musculo Vastus Intermedius

Musculo Vastus Lateralis

Musculo Vastus Medialis

Flexores do quadril

Musculo Iliacus

Musculo Psoas maior

Musculo Sartorius

Tibiales

Musculo Extensor digitorum longus

Musculo Extensor hallucis longus

Musculo Tibialis anterior

Musculo Tibialis posterior

Costas profundas

Peitoral

Musculo Pectoralis maior

Musculo Pectoralis menor

Isquiotibiais

Musculo Biceps Femoris

Musculo Semimembranosus

Musculo Semitendinosus

Antebraco

Musculo Abductor Pollucis curto

Musculo Abductor Pollucis longo

Musculo Brachioradialis

Musculo Extensor Carpi Radialis

Musculo Extensor Carpi Ulnaris

Musculo Extensor Digitorum

Musculo Extensor Pollucis curto

Musculo Extensor Pollucis longo

Musculo Flexor Carpi Radialis

Musculo Flexor Carpi Ulnaris

Musculo Flexor Digitorum

Musculo Flexor Pollucis longo

Musculo Palmaris longo

Musculo Pronator Teres

Musculo Supinator

Abdominais

Musculo Obliquus Externus Abdominis

Musculo Obliquus Internus Abdominis

Musculo Rectus Abdominis

Rotadores do quadril

Musculo Gemellus inferior

Musculo Gemellus superior

Musculo Obturator Externus

Musculo Obturator Internus

Musculo Piriformis

Musculo Quadratus Femoris

Panturrilhas

Musculo Fibularis curto

Musculo Fibularis longo

Musculo Fibularis Tertius

Musculo Flexor Digitorum longo

Musculo Flexor Hallucis longo

Musculo Gastrocnemius

Musculo Plantaris

Musculo Popliteus

Musculo Soleus

Braco superior

Musculo Anconeus

Musculo Biceps Brachii

Musculo Brachialis

Musculo Coracobrachialis

Musculo Triceps Brachii

Deltoides

Musculo Deltoideus anterior parte

Musculo Deltoideus medio parte

Musculo Deltoideus posterior parte

Tipo de exercicio

Requer parceiro

Opcao de volta a calma

Opcao de aquecimento

Fundamental

Unilateral

Isolado

Isometrico

Progressao de habilidade

Agachamento pistol

Back lever

Muscle-up

Prancha

Parada de maos

Correspondencias: 102

Magico

Magico

Nivel de dificuldade

Agachamento traseiro com barra

Nivel de dificuldade:

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Capacidade motora: Forca

Tipo de exercicio: Fundamental

Equipamento: Barra

Flexão clássica

Nivel de dificuldade:

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Capacidade motora: Forca

Tipo de exercicio: Fundamental

Equipamento: -

Agachamento pistol com bastões de ginástica

Nivel de dificuldade:

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Capacidade motora: Forca

Tipo de exercicio: Fundamental, Unilateral

Equipamento: Par de bastoes de ginastica

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