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Schwierigkeitsgrad

Anfänger

Anfänger-1

Anfänger-2

Anfänger-3

Mittelstufe

Mittelstufe-1

Mittelstufe-2

Mittelstufe-3

Fortgeschritten

Fortgeschritten-1

Fortgeschritten-2

Fortgeschritten-3

Experte

Experte-1

Experte-2

Experte-3

Ausrüstung

Keine Ausrüstung erforderlich

Yoga & Pilates

Yoga-Block

Gymnastikmatte

Freie Gewichte

Kurzhantel

Langhantel

Paar Kurzhanteln

Fitnessgeräte

Langhantel-Drehgelenk

Rückenstreckerbank

Beinstrecker (sitzend)

Sissy-Squat-Bank

Funktionelles Training

Turnringe

Klimmzugstange

Widerstandsband

Powerbag

Gymnastikball

Kettlebell

TRX-Band

Paar Gymnastikstäbe

Plyobox

Alltagsgegenstände

Stuhl

Wand

Erhöhung

Handtuch

Bank

Stab

Motorische Fähigkeit

Beweglichkeit

Kraft

Ausdauer

Schnelligkeit

Koordination

Muskelgruppe

Unterer Rücken

M. Erector Spinae

M. Quadratus Lumborum

Mm. Spinalis

Nacken

M. Scalene Anterior

M. Splenius

M. Sternocleidomastoideus

Gesäß

M. Adductor Longus

M. Glutaeus Maximus

M. Glutaeus Medius

M. Glutaeus Minimus

M. Tensor Fasciae Latae

Adduktoren

M. Adductor Brevis

M. Adductor Magnus

M. Gracilis

M. Pectineus

Oberer Rücken

M. Infraspinatus

M. Latissimus Dorsi

M. Levator Scapulae

M. Rhomboideus

M. Serratus Anterior

M. Serratus Posterior Superior

M. Subclavius

M. Subscapularis

M. Supraspinatus

M. Teres Major

M. Teres Minor

M. Trapezius Inferior Part

M. Trapezius Medium Part

M. Trapezius Superior Part

Quadrizeps

M. Quadrizeps Femoris

M. Rectus Femoris

M. Vastus Intermedius

M. Vastus Lateralis

M. Vastus Medialis

Hüftbeuger

M. Iliacus

M. Psoas Major

M. Sartorius

Schienbeinmuskulatur

M. Extensor digitorum longus

M. Extensor hallucis longus

M. Tibialis Anterior

M. Tibialis Posterior

Tiefer Rücken

Brust

M. Pectoralis Major

M. Pectoralis Minor

Beinbeuger

M. Bizeps Femoris

M. Semimembranosus

M. Semitendinosus

Unterarm

M. Abductor Pollucis Brevis

M. Abductor Pollucis Longus

M. Brachioradialis

M. Extensor Carpi Radialis

M. Extensor Carpi Ulnaris

M. Extensor Digitorum

M. Extensor Pollucis Brevis

M. Extensor Pollucis Longus

M. Flexor Carpi Radialis

M. Flexor Carpi Ulnaris

M. Flexor Digitorum

M. Flexor Pollucis Longus

M. Palmaris Longus

M. Pronator Teres

M. Supinator

Bauch

M. Obliquus Externus Abdominis

M. Obliquus Internus Abdominis

M. Rectus Abdominis

Hüftrotatoren

M. Gemellus Inferior

M. Gemellus Superior

M. Obturator Externus

M. Obturator Internus

M. Piriformis

M. Quadratus Femoris

Waden

M. Fibularis Brevis

M. Fibularis Longus

M. Fibularis Tertius

M. Flexor Digitorum Longus

M. Flexor Hallucis Longus

M. Gastrocnemius

M. Plantaris

M. Popliteus

M. Soleus

Oberarm

M. Anconeus

M. Bizeps Brachii

M. Brachialis

M. Coracobrachialis

M. Trizeps Brachii

Deltamuskeln

M. Deltoideus Anterior Part

M. Deltoideus Medium Part

M. Deltoideus Posterior Part

Übungsart

Partner erforderlich

Cooldown-Option

Warm-up-Option

Grundübung

Einseitig

Isoliert

Isometrisch

Fertigkeitsprogression

Pistol Squat

Back Lever

Muscle-Up

Planche

Handstand

Treffer: 102

Magisch

Magisch

Schwierigkeitsgrad

90/90-Liftoff in Innenrotation

Schwierigkeitsgrad:

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Motorische Fähigkeit: Kraft

Übungsart: Einseitig, Isoliert

Ausrüstung: -

Bären-Kniebeuge

Schwierigkeitsgrad:

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Motorische Fähigkeit: Beweglichkeit

Übungsart: Warm-up-Option

Ausrüstung: -

Pistol-Kniebeuge zur Bank

Schwierigkeitsgrad:

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Motorische Fähigkeit: Kraft

Übungsart: Einseitig, Grundübung

Ausrüstung: Bank

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